Используя стиль плавания на спине, начинать необходимо находясь в воде. Следует занять позицию, держась за поручни. Когда прозвучит старт заплыва, пловец делает движения руками назад, одновременно прогибая спину, затем входит в воду.
Техника старта на спине
Алгоритм старта заплыва на спине:
- Начальная позиция. Спортсмен делают упор ступнями на борт бассейна, пальцы располагаются под водой. Ноги располагаются на одном уровне (возможно отклонение на 20 см). Руки находятся в прямом положении, нужно взяться ими за поручни, в то время колени и таз полностью согнуты.
- Толчок. Не сгибая рук выполняется качек вверх. По его завершению необходимо разжать руки и сделать мах назад, одновременно с этим оттолкнуться ногами от борта.
- Полет. Руки вытягиваются вверх за спину, тело следует прогнуть.
- Вход в воду. Изначально в воду погружаются кисти. В момент касание плеч воды, необходимо выпрямить грудную клетку, вместе с тем – руги вытянуть.
- Скольжение. Таким образом скользить по воде нужно до тех пор, пока скорость не замедлиться. Происходит это примерно на расстоянии до трех с половиной метров от старта.
Как плыть
Выбрав стиль кроля, движение всеми конечностями выполняется синхронно, оно обеспечивает подъем.
Техника старта на груди
С тумбы начинают при стиле брассом и кролем на груди, а также дельфином.
Алгоритм выполнения старта с тумбы:
- Начальная позиция. Ноги стоят удаленно друг от друга (по уровню таза), распологаются параллельно, а пальцы на ногах выходят за тумбу. Колени присогнуты, образуют угол 150 градусов. Голова немного приподнята, туловище – параллельно поверхности тумбы. Руки заводятся назад, при этом они должны быть ровными, предплечья находятся на высоте таза или немного ниже. Тело должно быть максимально расслабленным.
- Подготовка. Угол колена становится меньше, тело выдвигается ближе к воде, делается движение руками (низ-перед-верх). Спортсмен становится на носки и глубоко вдыхает.
- Отталкивание. Когда колени согнуты (на подготовительном этапе), образуя прямой угол, начинается толчок. В этот момент руки должны уже находиться в таком положении, чтоб составляли с линией горизонта угол 90 градусов. Толчок выполняется резким разгибанием коленных суставов, его сила увеличивается при махе рук вперед и вверх. Движение руг замедляется, когда они достигают положения вдоль туловища.
- Полет. Пловец вытягивается в линию (ноги, тело и руки лежат на одной прямой). Голова расположена между двух рук, а пальцы на ногах вытянуты, кисти сведены вместе и направлены тыльной стороной вверх. Когда тело находится в полете, то вдох необходимо закончить и задержать дыхание. Существует мнение, что в это время нужно выдыхать.
- Вход в воду. Тело должно располагаться, как и в предыдущем пункте (все части тела образуют прямую линию). Чтоб обеспечить правильное положение при контакте с водой, необходимо сжать плечи и немного напрячь тело. Рассекать поверхность воды нужно под углом 25 градусов. Для увеличения угла, в начале этапа отталкивания следует немного запрокинуть голову, но на завершающей стадии этапа голова резко опускается. Если наоборот – требуется сделать угол меньше, то во время этапа отталкивания нужно оставлять голову опущенной, а в завершающей стадии толка резко запрокинуть ее.
- Скольжение. Данный этап проходит под водой на расстоянии 70 см — 1,1 м от ее поверхности. Туловище все так же располагается прямо, живот втянут, плечи сжаты, ладони прижаты друг к другу, голова зажата руками. Делается выдох.
- Старт плавания. Начинать греблю необходимо, когда скольжение замедлиться до скорости плавания, это происходит приблизительно на расстоянии стоп от старта 3-4 метра. Первыми движениями нужно обеспечить высокую скорость и подъем к поверхности воды. В зависимости от выбранного стиля, различны и плавательные движения:
- Кроль. В данном стиле начинать движения необходимо с ног. Первое движения рук производится с давлением вниз, это необходимо, чтоб поднять тело вверх, делаются, когда движения ногами уже выполняются.
- Брасс. Изначально выполняется гребок руками, который поднимает тело пловца к поверхности воды. Когда первый гребок выполнен, руки остаются вытянутыми вдоль бедер и происходит скольжение. Затем руки сводятся вместе и выдвигаются вперед, происходит подготовка к движению ногами.
- Дельфин. Для изменения направления скольжения выполняются движения ногами. Немного позже начинаются движения руками.
Выше был представлен старт с тумбы, который считается традиционным. Но профессиональные спортсмены придерживаются иной техники начала заплыва. Пловцы касаются руками тумбы. Есть две разновидности подготовки к прыжку, при котором захватывается тумба: трек-старт (используется в легкой атлетики) и грэб-старт. Отличия заключаются в постановке ног на тумбе. Во втором варианте обе конечности находятся на краю платформы. Трек-старт подразумевает позицию, когда толчковая нога (более сильная) пловца располагается на краю платформы, а вторая отведена назад.
Этапы начала заплыва при технике профессиональных спортсменов:
- Начальное положение. Пловец наклонен вниз и вперед, держит пальцами край тумбы. При этом степень сгиба ног остается индивидуальна для каждого спортсмена. Также на их усмотрение и положение кистей: одни пловцы захватывают бока тумбы, другие ставят руки спереди шире или уже положения ног.
- Подготовка. Во время стартового оповещения пловец сильно давит раками и пальцами на тумбу, сгибает колени и быстро выдвигает туловище вперед и вниз, чтоб оттолкнуться.
- Толчок. Спортсмен отпускает тумбочку и делает быстрый мах руками по направлению движения. Вместе с тем ноги и туловище выпрямляется во время прыжка, который делается вверх и вперед. При этом угол вылета не должен превышать 15 градусов.
- Полет, вход и скольжение. Полет занимает крайне мало времени. Угол входа в воду более острый, нежели в классическом варианте старта, вместе с тем скольжение проходит ближе к поверхности воды.
Вариант старта с захватом тумбы предпочтительней с той стороны, что реакция, подготовка и толчок проходят гораздо быстрее. Вместе с тем минусом является небольшая дальность полета и скольжения. На данный момент профессиональные пловцы предпочитают легкоатлетический старт.