Плавание на спине — легкий и быстрый способ перемещения по поверхности воды, без значительных физических и дыхательных затрат. Существуют разные техники плавания на спине отличающиеся амплитудой движения руками. Чем больше амплитуда, тем больше энергозатрат требуется на движение.
«Кролем на спине» — так называют плавание на спине в народе. Однако плавать кролем можно пора разному. К примеру, брасс, баттерфляй являются разновидностью кроля, но используются в основном на тренировках для повышения мышечной выносливости, но редко при свободном плавании.
Техника плавания кролем на спине
Для плавания кролем используется следующий порядок движений:
- Лежа на спине, руки выпрямлены вниз к тазу.
- Гребки совершаются руками и возвращаются над водой в исходное положение.
- Гребля руками осуществляется по очереди — пока одна рука возвращается, другая гребет.
- Делаются удары прямыми ногами по воде — стопы направлены вперед.
- Колени ног не сгибаются, но движения осуществляются за счет бедер.
Положение головы должно быть прямым и глаза должны смотреть вверх. Во время гребли, рукам следует помогать мышцами корпуса.
Как научиться плавать кролем на спине
Прежде всего нужно научиться держаться на поверхности воды, лежа на спине. Детям и взрослым, не умеющим плавать, следует использовать доску. Доска позволяет ознакомиться с ощущением лежания на спине. Тем, кто уверенно плавает на животе, следует не брать в руки доску и пытаться держать баланс на спине без нее. С доской можно учиться и плавать только за счет ног. Держась за доску и работая ногами без помощи рук, следует ощутить на себе движение по воде на спине. Ноги следует держать прямыми и работать бедрами. Когда вы научитесь плавать на спине за счет ног, следует осваивать кроль, подключая руки.
Для успешной работы руками, следует добиться синхронности гребков. Одна рука гребет, другая возвращается в исходное положение, при этом, темп работы обеих рук должен быть одинаков.
Плавание брассом на спине
Этот тот же брасс на груди, только в перевернутом положении на спине. Выполняется с помощью вращательных движений прямых рук по вертикали. Ногами можно отталкиваться как по лягушачьи, так и делать поочередные движения без сгибания колен по вертикали.
Данная техника не рекомендуется для свободного плавания. Ее используют для тренировок плавания обычным брассом. Вертикальные вращательные движения требуют выносливости, а также концентрации на правильной работе ног. Однако опытные пловцы используют данный стиль, чтобы отдохнуть на воде. Еще его используют спасатели, когда вытаскивают кого-либо из воды, поочередно меняя положение на спине и на животе.
Плавание баттерфляем на спине
На спине, баттерфляй отрабатывается в урезанном стиле, без работы рук. Здесь требуется только работа ног. При этом, руки вытянуты вперед, или ладони находятся на бедрах. Профессионалы делают следующим образом: прыгают в воду, делают под водой несколько волнообразных движений с выпрямлеными вперед руками, без гребли ногами, выныривают на поверхность. В зависимости от стиля, либо работают ногами на животе, либо на спине после того, как вынырнут на поверхность. Многие спортсмены плавают лицом кверху, за счет волнообразных движений.
Такой стиль дает хорошую скорость плавания только после ныряния в воду. Однако его нельзя скоростным на поверхности воды. Вонообразные движения можно научиться делать — дело привычки. Однако данный стиль плавания отнимает физические силы не является отличным способом быстрого плавания по поверхности. Его неплохо использовать для плавания под водой.
На спине баттерфляй также сложен, как и на животе. Не рекомендуется использовать его для свободного плавания. Однако для тренировок он очень полезен как в плане улучшения мышц, так и выносливости.
Плавание волнообразными движениями требует также синхронности и правильной техники выполнения. Без этого не получится проплыть длинное расстояние на оптимальной скорости. Поэтому, лучше плавать медленно, но правильно, делая упор на качество движений.