Обучение плаванию включает в себя постановку дыхания. Без этого навыка невозможно добиться положительных результатов. Специалисты разработали правила, которые должен соблюдать пловец. Спортсмены доводят навык правильного дыхания до автоматизма.
Особенности техники дыхания
Можно выделить несколько особенностей техники дыхания:
- Чтобы не допустить попадания воды в носовую полость необходимо научиться правильно дышать.
- Вдох совершается в момент, когда рот находится над водой. В этот промежуток времени нужно успеть избавиться от отработанного воздуха. Поэтому выдыхать носом можно только при легких нагрузках. Нарушение этого правила приведет к снижению количества кислорода в организме.
- Вода давит на грудную клетку сильнее, чем воздух. Этот фактор нужно учитывать в процессе обучения.
Пловец должен контролировать процесс вдоха и выдоха, чтобы побеждать в соревнованиях. Специалисты рекомендуют обратить внимание на звук, который возникает в процессе вдоха. Таким способом можно определить силу, с которой человек наполняет легкие. После прохождения обучения нужно довести этот навык до автоматизма.
Основы правильного дыхания
Задержка дыхания может привести к неприятным последствиям. Спортсмен должен избавиться от углекислого газа, который накапливается в организме. Увеличение концентрации отработанного воздуха может привести к серьезным неприятностям. У спортсмена возникает головная боль. Повышение уровня углекислого газа – главная причина замедления скорости плавания. Спортсмен начинает испытывать слабость в мышцах.
Поэтому нужно учитывать следующие моменты:
- Дыхание должно быть ритмичным и равномерным, чтобы своевременно избавляться от углекислого газа.
- Если воздух в легких будет задерживаться, то изменится положение тела пловца. В результате у человека опустятся ноги. Это приведет к увеличению сопротивления воды.
- К моменту следующего вдоха нужно полностью избавиться от отработанного воздуха.
Во время плавания многие замечают брызги воды, который возникают возле головы спортсмена. Этот процесс возникает из-за того, что человек не успевает выдохнуть воздух.
Нарушение техники дыхания приводит к тому, что пловца возникает недостаток кислорода. Слишком высокая концентрация углекислого газа оказывает негативное влияние на мышцы. Пловец начинает ощущать усталость, которая приводит к потере скорости.
Дыхание и координации движений
Скорость пловца зависит от техники гребков и ударов ногами. При этом нужно учитывать положение тела. Синхронизация дыхания и плавательных движений позволяет добиться положительных результатов независимо от стиля.
Во время плавания нужно делать выдох с опущенной в воду головой. Вдох должен быть очень быстрым. При этом нужно учитывать стиль плавания. У спортсмена остается мало времени для заполнения легких свежим воздухом, так как голова находится над водой считанные доли секунды.
Плавание с поднятой головой приводит к повышению нагрузки на шейный отдел позвоночника. Кроме того, такой подход оказывается неэффективным. Поэтому спортсмен должен соблюдать технику дыхания, чтобы избежать повышенного давления воды при интенсивном плавании. С этой целью рекомендуется делать мощный вдох и выдох. Специалисты не рекомендуют надолго задерживать дыхание.
Особенности техники дыхания во время плавания кролем
Это стиль требует серьезных усилий. Наибольшие сложности возникают у новичков, которые не могут сразу освоить технику дыхания. Во время плавания голова должна находиться под водой. Вдох производится слишком близко к поверхности. Стиль предполагает координацию движений. Голова должна поворачиваться одновременно с плечевым поясом.
Выдыхать нужно непосредственно в момент выхода из воды. Продолжительность вдоха составляет всего лишь 0,3 сек. После этого голову нужно вернуть в исходное положение. Теперь достаточно погрузить лицо в воду, чтобы начать процесс выдоха. Плавание вольным стилем требует соблюдения 2 правил:
- Пловец должен придерживаться учитывать наличие передней волны.
- Спортсмену рекомендуется использовать билатеральный принцип дыхания.
В результате воздух оказывается в так называемом мешке. Внутри такого кармана спортсмен может дышать. Для вдоха голову нужно поворачивать, а не поднимать над кромкой воды. Если пловец будет нарушать это правило, то у него опустятся ноги.
В результате вырастет сопротивление воды. Неправильная техника дыхания чревата возникновения болей в шее. Спортсмен теряет скорость из-за повышения сопротивления воды. Опытный тренер сразу же замечается несколько ошибок:
- При попытке сделать вдох человек вынужден буквально выворачивать шею. Причем он слишком сильно наклоняет корпус.
- Следующая ошибка заключается в чрезмерно большом повороте головы. При этом взгляд устремляется вверх. Это приводит к избыточному развороту тела пловца.
Спортсмен теряет баланс, и туловище начинает вилять из стороны в сторону. Перенапряжение шеи свидетельствует о неправильной технике. Перспектива наглотаться воды приводит к возникновению чувства страха.
Этот фактор оказывает психологическое давление на спортсмена. Причем нужно учитывать, что во время вдоха уровень воды проходит по краю рта пловца. Поэтому голову рекомендуется держать таким образом, чтобы один глаз находился над водой.
Вольный стиль предполагает 2 разновидности дыхания:
- односторонний;
- билатеральный.
Односторонняя техника заключается в том, что пловец дышит вправо или влево в зависимости от выбора. Билатеральный метод предполагает возможность дыхания в обе стороны. При этом нужно придерживаться следующей схемы.
Обычно пловец совершает вдох на каждые 3 гребка. Существуют более сложные варианты, предполагающие 2 вдоха, которая нужно совершить друг за другом. После этого нужно поменять сторону и повторить процедуру. Указанную схему можно записать в виде комбинации цифр «2-3-2-3».
Спортсмен может быстро преодолеть бассейн. При этом пловцу необязательно менять сторону дыхания. Поэтому нужно освоить технику, которая позволит координировать движения тела со вдохом и выдохом. Принцип этой стратегии заключается в том, что спортсмен совершает симметричные движения.
Благодаря этой технике можно выровнять вращение тела в воде, и увеличить скорость во время гребка. К дополнительному преимуществу можно отнести возможность видеть соперников во время соревнований. После обучения спортсмен может существенно улучшить свои результаты.
К преимуществам билатерального дыхания можно отнести возможность двухстороннего дыхания. Такая схема позволяет координировать движение пловца во время соревнований.
При этом нужно исключить возможное отклонение от направления движения. Навык может потребоваться во время плавания на открытой воде. Это позволяет компенсировать воздействие неблагоприятных факторов. К их числу можно отнести волны и ветер.
К ошибкам, которые допускают спортсмены можно отнести:
- Неправильный подъем головы во время вдоха. Это может привести к разбалансировке тела в воде. При этом спортсмен не может использовать для вдоха воздушный карман.
- Зачастую люди недостаточно поворачивают корпус. Причем при вдохе спортсмен вынужден выворачивать шею. Это приводит к возникновению болевых ощущений во время тренировки.
- Не стоит слишком сильно поворачивать корпус, так как существует риск потери баланса тела в воде.
Как дышать во время плавания брассом
Можно выделить несколько вариантов, которые позволяют повысить свои результаты во время плавания брассом. Когда плечевой пояс будет находиться над поверхностью воды спортсмен должен сделать глубокий вдох через рот. Причем угол атаки тела может колебаться от 7 до 18 градусов. После завершения вдоха пловец снова погружает лицо в воду.
Процесс сопровождается выравниванием тела ближе к горизонтальному положению. Существует техника запасающего вдоха, которая предполагает следующий принцип.
Пловец держит голову опущенной вниз во время гребка. Это позволяет более эффективно разгоняться в воде.
Чтобы совершить быстрый вдох достаточно поднять голову после окончания гребка. К этому моменту нужно вывести руки вперед и поднять ноги после удара.
Плавание предполагает аэробную активность, которая невозможна без постоянной работы мышц всего тела. Организм человека нуждается в большом количестве кислорода. Ели спортсмен будет слишком часто задерживать дыхание, то это приведет к накоплению углекислого газа в крови. В результате возникнет мышечная усталость. Спортсмен будет быстро утомляться.
Общий алгоритм при плавании брассом заключается в том, чтобы вдох в момент гребка делался одновременно с плавным поворотом корпуса. Цикл дыхания предусматривает не только поворот головы, но и плечевого пояса. Спортсмен должен делать максимально эффективной вдох, чтобы не потерять естественной обтекаемости тела. От правильности дыхания зависит оптимальный угол головы и корпуса, который не должен привести к заваливанию тела пловца.
Теперь можно приступить к выдоху. Такой способ позволяет увеличить силу гребка. К преимуществу техники можно отнести уменьшение скольжения, которое возникает при обычном брассе. Подобную технику использовали многие спортсмены.
Как использовать технику дыхания при плавании баттерфляем
Дыхание нужно скоординировать с движениями рук. Когда руки находятся над поверхностью воды наступает оптимальный момент для вдоха.
Чтобы заполнить свежим воздухом легкие нужно подтянуть шею. При этом голова приподнимается вперед. Рот спортсмена должен находиться над поверхностью воды. После этого лицо погружается в воду. Чтобы вдохнуть человеку нужно всего лишь 0,4 сек.
Главная задача пловца заключается в том, чтобы после вдоха завершить весь цикл движения. Однако у новичков возникают сложности. Только благодаря постоянным тренировкам можно научиться правильной технике дыхания. Спортсмен должен уметь подбирать оптимальные моменты для вдоха и выдоха.
Техника дыхания при плавании кролем на спине
Это спортивный стиль, который позволяет пловцу делать вдох и выдох произвольно. При этом лицо спортсмена всегда находится над поверхностью воды. Пловец должен учитывать характерный признака этого стиля, чтобы совершенствовать свои навыки. Причем нужно придерживаться определенного ритма дыхания.
Вдох нужно совершать в момент проноса руки. Чтобы заполнить легкие воздухом потребуется около 0,5 сек. В момент проноса другой руки нужно выдохнуть углекислый газ.
Заключение
Чтобы освоить спортивный стиль плавания необходимо уметь правильно дышать. Однако не все пловцы могут сразу освоить такую технику. Сила гребка зависит от координации дыхания с плавательными движениями. Поэтому нужно довести навык правильного дыхания до автоматизма.