Кроль – плавательная разновидность конкретно спортивного, профессионального характера, выполняемая пловцом. При движении, используя данную технику, пловец производит обширные гребки по длине туловища сменяю правую и левую руки, и наряду с этим стабильно осуществляет удары ногами вертикально (визуально работа ног напоминает ножницы). Голова пловца практически всегда располагается под водой; иногда, в момент одного из гребков, спортсмен крутит головой в стороны, возвышая лицо над водой, с целью вдохнуть глоток воздуха.
Плавание в этом стиле разрешает выработать максимальную быстроту. Данный вид плавания постоянно применяется на состязаниях, когда правилами не ограничен стиль.
Выполнение техники
Цикл перемещений при технике кроль, лежа на груди, заключается в двух, сменяющих друг друга, перемещениях рук (гребков), а также по очереди сменяющих друг друга движений ног (от двух до шести ударов), также пловец один раз вдыхает и выдыхает воздух через рот.
Правильное положение туловища
В воде туловище спортсмена при данной технике занимает максимально приближенную позицию к горизонтальной. Угол атаки изменчив на протяжённости полного периода. Угол может достигать от 0 до 10 градусов, все зависит от персональных данных пловца (чем больше развивается быстрота, тем острее становится угол). Туловище спортсмена в воде находится достаточно высоко, этого можно достичь, грамотно гребя руками.
Стопы располагаются в воде достаточно глубоко, примерно на расстоянии 350-400 мм. При таком расположении спортсмену удается сделать отличный толчок. Плечевые суставы локализуются над бедрами, это упрощает выхождение кистей из воды и пронос, при этом увеличивая вероятность энергичного включения мускул тела при реализации гребка.
На протяжённости наибольшего периода совершенного цикла перемещений голова располагается практически на долевой оси туловища. Взгляд пловца устремлен в направлениях перед собой – под собой. Мускулы шеи находятся практически в расслабленном состоянии.
Работа руками
Движение в данной технике целиком и полностью базируется на работе рук, поэтому максимально важно перемещать руки правильно, по технике, от этого будет зависеть скорость плавания и выносливость спортсмена. Сила тяги пловца прямо пропорциональна его профессиональному уровню подготовки. Мастер спорта мирового уровня способен развить силу тяги до 22 кг. Пловец, имеющий первый разряд, до 18 кг, второй разряд – до 14 кг, третий разряд – до 12 кг. Расположение перемещений кисти в период гребка имеет важнейшее место в формировании силы тяги. Задача кисти во время гребка – формирование стабильного стержня о воду. Сначала гребок реализуется в каждой технике плавания с возвышенной позиции локтевого сустава. Это позволяет создать стойку на воду под правильным углом позиции механики.
Цикл перемещения кистей рук делится на следующие этапы:
Создание опоры. Рука совершает активное перемещение с опорой по направлению под себя-перед собой, делая сгиб в области локтя (широкий угол посреди плеча и зоны предплечья равняется 140 градусам) и стремительно следует в позицию для осуществления ключевого элемента гребка. По окончании данного этапа рука относительно твердо сосредоточена в суставах, локоть возвышается над кистью и фиксируется в данном положении.
Главный этап осуществляется путем привода и разгиба плеча, а еще сгиба и разгиба руки в локте. На этом этапе гребка формируются ключевые силы, передвигающие спортсмена прямо. Ведущий процесс гребка исполняется рукой в сгибе (угол меж плечом и областью предплечья может быть равен 100 градусам), кисть передвигается под долевой дугой туловища. При осуществлении гребков пальцы замкнуты, ладошка ровная. На первоначальном этапе гребка локоток устремлен в бок и слегка назад, на следующем этапе рука раскручивается локтем в обратном направлении, а в заключающем этапе гребка спортсмен словно отправляется толчком от воды кистью руки и зоной предплечья. Ведущий этап гребка оканчивается у контура таза. В период этапа подвертывания угол крена тела добивается наибольшего размера, с переводом к толчку направленность крена предается на противолежащую позицию.
Вывод руки из воды совмещается с креном на противолежащую сторону. Над плоскостью воды возникает локоть, далее кисть, которая выводится из-под воды за контуром таза.
Перемещения над водой или пронос одной рукой осуществляется в одном ритме с гребковым ходом второй. Нужно стремительно перенести отпущенную и наклонённую в локте руку (локоть устремлен по направлению над собой-в стороны от себя), убыстряя её к минуте попадания в воду. В начале проноса ладошка обращена вспять и немного над собой.
Заход руки в воду и наплыв. Быстрота руки устремлена перед собой-под собой, горизонтальная быстрота выше вертикальной. Рука попадает в воду в место, размещенное среди долью корпуса и параллельной чертой, как бы прорисованной сквозь плечевой сустав. Кисть под острым углом помещается в воду, когда рука еще в сгибе, и бесповоротно рука распрямляется во время притока. Порядок погружения: кисть, предплечье, плечо. Затем ослабленная рука достается вперед в обтекаемой позиции. В окончании наплыва кисть развертывается перпендикулярно перемещению, и рука принимается делать сгиб в области локтя.
Увязка перемещений рук должна гарантировать беспрерывность сил тяги от параллельных гребков руками. Когда первая рука осуществляет этап отталкивания, вторая рука энергично базируется о воду, присутствуя в этапе захвата.
Работа ног
Спортсмены осуществляют 6, 4, 2 потрясения ногами на два гребка руками. На сегодняшний день более популярна версия кроля, выполненная шестью ударами, в котором на цикл перемещений доводится два гребка руками и шесть ударов ногами.
Ноги пловца равномерно, и в меру находясь в сгибе, в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, передвигаются поочередно наверх и под себя. Функциональная часть перемещения ноги — толчок сверху вниз. Более результативным получается забористый, осуществленный от бедра, удар. При этом бедро передвигается с определенным обгоном по касательству к голени и ступне. Дистанция между ступнями в нейтральной нижней и высшей позиции может быть равна 400 мм. Носки стоп растянуты и повернуты чуть-чуть вовнутрь, большие пальцы практически касаются друг друга. Когда быстрота плавания предельно усиливается, ноги интенсивнее гнутся в коленях, ступня по щиколотку покидает воду, длина размаха перемещения приумножается.
Предпочтение координирования перемещения зависит от размаха расстояния и персональных данных спортсменов. Допустим, кроль с 6-ю ударами с долгим силовым гребком учащенно используется на 50-метровках и 200-метровках, и на всех дистанциях, попадающих в этот диапазон. На посредственных расстояниях обычно пловцы невысокого роста плывут 4-х или 2-х ударным кролем.
Техника дыхания
Дыхательный процесс сообразовывается с перемещением конечностей рук. Для того, чтобы вдохнуть воздух нужно плавно обратить облик в местность руки, завершающий в данный час гребок (вторая рука производит наплыв). Начинание вдоха случается на выступление из воды руки, аналогичной краю вдоха. Вдох осуществляется через рот и продолжается приблизительно 0,5 секунды. Возвратное перемещение головы в отправную позицию реализовывается без заминок. Дальше за погружением головы в воду спортсмен принимается немедленно исполнять аккуратный выдох (такой способ советуют теперешние пособия). Устаревшие книги допускают возможность приступать к выдоху воздуха после непродолжительной приостановки дыхания (имеется ввиду приостановка меньшая, чем один гребок).
Совокупность дыхания с циклом перемещений бывает разнообразной: от 1 цикла перемещений и одного момента дыхания, до 2-3 циклов перестановок рук и 1 вдоха-выдоха.
На состязаниях спортсмены осуществляют старт с тумбы.