Всё о плавании

Хотите избавиться от лишнего веса? В данной статье речь пойдет о том, как плавание в сочетании с правильным питанием может оказаться эффективным способом стать стройнее.

Почему нужно отдать предпочтение именно плаванию

1. Если вы будете плавать в течение 40 минут, сжигается 400ккал. Всем известно, что профессиональные пловцы тратят энергию на 25% больше, чем легкоатлеты.
2. Обмен веществ, когда человек плавает, ускоряется в 1,5 раза;
3. Мышцы не испытывают дополнительной нагрузки во время плавания, поэтому не возникнет растяжений.
4. Плавание – враг целлюлита, поэтому есть высокий шанс избавиться от «апельсиновой корочки».
5. Плавание положительно воздействует на здоровье человека: легкие и сердце работают «как часы». Человек становится более выносливым. Не нервничает. Становится более спокойным. Проблемы с давлением останутся в прошлом.
6. Вода, как массажист, работает над проблемными участками, и не только. Она воздействует на все мышцы. В результате человек становится стройным, подтянутым.
7. Если заняться кролем и баттерфляем (видами плавания) – пресс станет накачанным. Подтянется кожа рук, ног, мышц ягодиц. Если нужно сделать боковую поверхность ног более привлекательной – поможет стиль плавания брасс. Плавание на спине поможет исправить осанку, избавиться от жировых отложений на боках.
8. Каким бы стилем человек не плавал, его плечи и живот активно работают.

Идеальная фигура с помощью плавания

 Если вы выбрали плавание, как эффективный метод избавления от лишних килограммов, вам нужно воспользоваться такими рекомендациями:

• Плаванием нельзя заниматься, когда есть время. Этот процесс должен быть регулярным. Как минимум плавать вы должны 3 раза в неделю, в течение 60 минут. Это даст возможность поддерживать тело в тонусе, убрать лишний вес.
• Занятия должны быть 40 минут, не меньше. Тогда ждите хорошего результата! Большая часть занятия – это плавание, а не просто нахождение в воде.
• Для лучшего эффекта плавать надо под наблюдением тренера. Вы будете придерживаться плана, который он составил. Тренер будет видеть все ваши достижения (что удалось, над чем нужно поработать), будет совершенствовать технику плавания, чтобы она была правильной. Так эффективность занятий заметно возрастет. Когда нет возможности заниматься с тренером – посетите 1-2 занятий под его наблюдением. Тогда вы получите хотя бы самые основные знания.
• Разминка должна быть всегда. Ее игнорировать нельзя. Сначала 10-15 нужно выполнять комплекс упражнений, и только после этого прыгать в бассейн
• Подберите для себя оптимальную нагрузку. В первое время организм не желательно перегружать Лучше нагрузку увеличить сделать со временем.

Особенность тренировок и как они проходят

1. Эта разновидность тренировок будет гораздо эффективнее, чем аэробика. Интервальные занятия позволяют сжечь больше жира в 3-9 раз.
2. Чтобы начать интервальные занятия, не обойтись без хорошей физической подготовки. А еще нужно соблюдать режим занятий. Сначала необходима консультация тренера, и только после этого можно приступать к занятиям. Тренер посмотрит ваши возможности и навыки, составит для вас индивидуальную программу занятий.
3. Перед началом интервальной тренировки нужна разминка. Это – обязательное условие. Она проходит около бассейна и в нем. Вы должны в умеренном темпе плыть разными стилями. Когда тренировка окончена – отдохните.
4. Как проходит занятие с использованием интервальной тренировки:

— в течение полминуты плывите на пределе сил. Используйте вольный стиль или баттерфляй.

-после этого в течение 30 секунд нужно плыть брассом. Темп плавания спокойный, чтобы мышцы расслабились.

-эти действия составляют 1 цикл. Нельзя, чтобы длительность каждого отрезка цикла менялась за одну тренировку. Как только вы приняли решение: полминуты плыть напряженно, после этого спокойно – ничего не меняйте!

•  Число повторений цикла в пределах от 7 до 10.
• Когда вы почувствовали себя уставшим после нескольких циклов, это сигнал: критерии нагрузки были подобраны правильно. Если силы закончились раньше, вам необходимо снизить нагрузку. Тогда нужно больше отдыхать или число интервалов следует уменьшить. Когда 7 цикл завершен, а силы есть – смело увеличивайте нагрузку!
• Пройдет время. Ваш организм привыкнет к нагрузкам. Тогда время для отдыха можно сократить. Отдыхайте секунд 10, или же нагрузку увеличьте до 40 секунд.
• Забудьте о жалости к себе! У вас есть цель, к которой нужно стремиться! По возможности, нагружайте организм во время интервальных тренировок.
•  Так тренироваться нужно 2-3 раза в неделю, не больше. Организм должен в перерывах между занятиями отдыхать.
•  Постарайтесь чередовать интенсивные тренировки с обычными. Первый вид тренировок может проходить в течение одного месяца, второй вид —  в течение двух месяцев.

Рекомендации опытному пловцу

• Когда аэробная тренировка – следите за частотой своего пульса. Если нагрузка составила более 50% ваших физических возможностей, сжигается от 500 до 800 ккал.
• Внимание! Если плавать кролем – сжигается максимум энергии!
• Для полноценного развития мышц, поддержки мышц в тонусе, не ограничивайтесь одним стилем плавания. Используйте разные стили!
• Совершенствуйте свои умения. По возможности, увеличивайте нагрузку, длительность и скорость плавания. Ваша техника должна развиваться.

Советы любителям

• Около бассейна разминайтесь в течение 5-10 минут. После этого плавайте 15 минут в умеренном темпе. Так организм привыкнет к воде.
• Когда разминка окончена – перейдите к основному комплексу. К примеру, проплывите 200 метров, держась руками за плавательную доску, чтобы участвовали только ноги. После этого проплывите столько же, нагружая руки, но не давая работать ногам. Следующий этап действий: переплыть 3-5 раз бассейн (стиль любой). С каждым разом скорость нужно увеличивать.

Советы кто добился результата, и уже плавает лучше, чем «топор»:

• Не стоит сразу же долго тренироваться. Увеличивайте время тренировки постепенно. Начните с 30 минут. Затем, потихоньку, увеличьте время до 60 минут.
• Чтобы подстраховаться, используйте досточку или мяч. Так вам будет спокойней.
• Чтобы занятия были результативными, воспользуйтесь следующей схемой:
• Около бассейна проведите разминку. Ее длительность – 5 минут.
• Прыгнув в воду, продолжите разминку. Движения пусть будут простыми.
• Переход к плаванию. В течение 5 минут нужно проплыть кролем (руками надо держаться за страховку).
• В течение 3-5 минут отдохнуть.
• Проплыть брассом минут пять.
• Отдохнуть.
• Все действия проделать на спине.
• Если есть необходимость – повторить 5 раз все действия.
• Если используете досточку для страховки, выполняйте комплекс упражнений для рук.

Я желаю вам успеха в похудении. Плавание вам обязательно поможет в этом. Не сомневайтесь! У вас есть решительность, желание помочь своему организму стать крепче, выносливее, избавиться от лишних килограммов. Если вы – целеустремленный человек, обязательно добьетесь отличных результатов, научитесь хорошо плавать. Не пропускайте тренировок, подбадривайте себя, не пасуйте перед трудностями.