Занятия аквааэробикой являются наиболее эффективными среди других видов аэробики. Они развивают мышцы, способствуют снижению веса, улучшают осанку и подвижность суставов. Для занятий практически нет противопоказаний, аквааэробикой могут заниматься все, вне зависимости от подготовки и возраста.

Аквааэробика — это?

Аквааэробика – это аэробика, которой занимаются в воде, во время занятий задействованы все группы мышц – этим и объясняется высокая эффективность. Можно сказать что аквааэробика – это гимнастика под музыку, проходящая в бассейне.

История возникновения аквааэробики

Водная аэробика имеет древние корни. Согласно исследованием водные упражнения возникли в Древнем Китае, в те времена ученики монахов, которые обучались единоборствам, улучшали точность, силу и четкость ударов в воде. Несмотря на это всеобщую популярность аквааэробика получила в ХХ веке в Соединенных Штатах, когда профессиональные спортсмены начали проводить свои тренировки в бассейне. Российская же история аквааэробики с государственной пропагандой занятий спортом, в том числе и плавания, Советском Союзе. Кроме того, водные упражнения назначались врачами, как общеукрепляющие и оздоровительные процедуры. Что касается непосредственно России, то аквааэробика начала набирать популярность в 90-х годах, когда начали появляться современные фитнес-центры.

Кому можно и нужно заниматься аквааэробикой, все ее плюсы

Польза от аквааэробики очень похожа на пользу от занятий плаванием. Это объясняется тем, что она проводится в воде.

Занятия аэробикой проводимые в бассейне имеют целый ряд существенных достоинств:

  1. Когда занятия проходят в воде, то у ног отсутствует опора, а это означает, что двигательная активность значительно повышается, что в свою очередь развивает все группы мышц человека, а также делает суставы более подвижными. Условия в бассейне оказывают наилучшее воздействие на мышцы-стабилизаторы. Водная аэробика способствует формированию правильной осанки. А если к стандартным упражнениям добавить несколько специальных, то можно добиться устранения ряда ее нарушений.
  2. Когда тело находится в воде, сердцу становится работать значительно легче, так как кровь начинает лучше к нему приходить. Благодаря этому упражнения в бассейне не нанесут вреда людям с проблемами сердца. Водная гимнастика полезна как профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, ведь нахождение в воде положительно сказывается на состояние сердца, увеличивая его работоспособность. Аквааэробика положительно сказывается на кровообращении человека, отток венозной крови становится лучше, а это очень важно при заболевании варикозом.
  3. Вода во время занятий массирует кожные покровы, ускоряя обменные процессы, что выступает профилактикой целлюлита. Благодаря упражнениям кожа становиться более эластичной и упругой. Что касается целлюлита, то нет ничего более эффективного чем занятие плаванием и аквааэробикой.
  4. Оказывается положительный эффект на нервную систему, вода ее тонизирует, что позволяет чувствовать себя после занятий более бодрым. Аквааэробика помогает справиться со стрессом, придает энергии и улучшает работоспособность, а также повышается настроение и сон становиться более крепким и продуктивным.
  5. Благодаря тому, что в воде тело становиться легче, то и нагрузка на организм в целом, и на суставы в частности является более щадящая, чем в обычной аэробике, проводимой в зале. Аквааэробика не только бережно относится к суставам, она улучшает их состояние, не давая лишиться гибкости. Благодаря всему этому получение травм в воде сводится к минимуму, поэтому аквааэробикой можно заниматься даже пожилым людям. Показания к такому виду аэробики имеют и те, у кого есть проблемы с позвоночником или суставами.
  6. Занятия в воде дают возможность закалиться.
  7. Вода намного лучше проводит тепло, а это значит, что для обогрева тела требуется больше калорий, нежели на суше, к тому же энергия тратится и на преодоление водного сопротивления, а также на удерживание вертикального положения тела в воде. 60 минут упражнений в воде помогут потратить до 700 ккал! Поэтому они подойдут тем, кто хочет сбросить лишний вес. При этом даже с очень большой массой тела можно выполнять водные упражнения, ведь вода уменьшает вес.
  8. Во время беременности позвоночник женщины испытывает колоссальную нагрузку, а занятия в воде позволяют его разгрузить.
  9. После занятий аквааэробикой нет мышечной крепатуры, ведь вода постоянно массажирует мышцы, снижая при этом количество молочной кислоты.
  10. Физические упражнения на суше часто сопровождаются перегревом организма и связанными с этим неприятными ощущениями, что полностью отсутствует в воде, ведь она охлаждает тело.
  11. Неумение плавать не станет помехой в занятиях аквааэробикой, ведь практически все занятия проходят на незначительной глубине (примерно по грудь).

Получается, что занятия аквааэробикой будут полезны практически каждому. Не станут помехой ни возраст, ни физическое развитие, ни болезни вен, позвоночника и суставов. Заниматься можно восстанавливаясь после травм и сбрасывая вес. Если вы все еще не уверены, можно ли вам заниматься аквааэробикой, то проконсультируйтесь у своего врача, он точно сможет определить возможность подобных нагрузок.

Аквааэробика

Как проводятся занятия водной гимнастикой

Чаще всего упражнения выполняются коллективно, численностью 15 человек. Существуют и персональные занятия, но стоят они намного больше. Музыка, звучащая на тренировках, позволяет чувствовать ритм, а также способствует лучшему настроению.

Как и для любого занятия спортом, для водной гимнастики важно подобрать форму, в которой будет удобно заниматься. Для занятий понадобится купальник, шапочка для плавания, обувь чтоб дойти до воды. Лучше если еще будут очки для плавания, но это больше для удобства, чем необходимость.

Упражнения выполняются как в неглубоком бассейне (глубина которого не достигает и шеи человека), так и в таком, где спортсмены не касаются дна. В таких бассейнах используются специальные пояса.

Зачастую уроки проходят в бассейне для плавания, вода в которых имеет температуру не выше 28 градусов. Однако практикуются занятия и в воде на 4 градуса теплее (в так называемых оздоровительных бассейнах). Такие бассейны не бывают глубокими (обычно по грудь или даже по пояс), а также у них значительно меньшая площадь.

Если размеры бассейна и температура воды в нем имеют большое значения, то перед покупкой абонемента лучше уточнить данную информацию. Также стоит поинтересоваться существует ли разделения людей на группу в зависимости от их физического состояния. Обычно создаются группы отдельно для новичков, отдельно для продвинутых.

В воде выполняются следующие блоки:

  1. Блок разминка, в которую также входит растяжка.
  2. Основной блок. Это могут быть самые разнообразные упражнения, например: кардио, на выносливость, на гибкость, силовые.
  3. Восстановление.

Упражнения для занятия подбираются таким образом, чтобы у занимающихся были задействованы как можно больше мышц, но нагрузка распределяется не равномерно, как результат больше всего напрягаются ноги. Во время занятий могут использоваться, в качестве дополнительной нагрузки, утяжелители и гантели.

В зависимости от подготовки участников занятия может меняться продолжительность и интенсивность упражнений.

Новичкам приходится выполнять упражнения в небольшом темпе, при этом и задания являются самыми простыми (например: махи ногами вперед/назад, прыжки с подтягиванием колен к груди, движения ногой, согнутой в колене). Вначале занятий, прежде всего, обращают внимание на умении правильно держать себя в воде, а также на дыхание, на правильность выполнения основных упражнений. Уроки у новичков начинаются с получаса, и со временем могут достигать 45 минут.

Для участников занятий со средней физической подготовкой, проводятся кардиоупражнения, быстрые прыжки и махи ногой, бег и танцевальные движения. Это способствует развитию мышц, улучшению гибкости, тренировки сердца, сжиганию калорий. Занятия длятся от 45 минут до часа.

Продвинутые спортсмены (люди в хорошей форме) с опытом подобных занятий, все упражнения выполняют в быстром ритме на протяжении 60 минут. Для таких тренирующихся есть специальные приспособления, такие как гантели, утяжелители и тому подобное.

Разминка перед выполнением упражнений является обязательно вне зависимости от уровня подготовки. Это может быть разогрев на берегу бассейна, а может быть заплыва в небольшом темпе. Это позволит подготовить организм к занятиям спортом: произойдет разогрев мышц, что сделает их эластичными, разгонится кровь, произойдет освоение в воде.

Когда занятие подошло к концу, то не лишним будет проплыть пару кругов и сделать упражнения на растяжку.